Category Archives: Innlegg

des 3, 2024

03.12.2024

Tirsdag 03.12.2024

Ikke lenge igjen til julaften kan det være greit å trene av seg litt av magen slik at man får ekstra plass til julemiddagen, derfor vil det i dag være en økt med fokus på øvelser som omhandler muskulaturen rundt magen.
Igjen håper vi alle får en fin uke og har hatt god nytte av øktene vi har publisert og ønsker alle en god førjuls tid!

Øvelser

• Situps – 12×3 reps
• Planken – 30-60 sek 2 ganger
• Skå situps – legg deg på ryggen og løft beina litt fra bakken, utfør så en øvelse der du trekker høyre albue mot venstre kne, går så ned og gjør det samme med venstre albue mot høyre kne. – 10×3 reps
• Russian twist med noe tungt – 12×3

nov 26, 2024

Tirsdag 26.11.2024

Tirsdag 26.11.2024

Heisann! Nå nærmer det seg juletider og kanskje en stressende tid for de fleste. Det vil derfor i dag ligge ved en enkel og rask økt man kan gjennomføre i stua, dagens økt inneholder øvelser for å styrke kjernemuskulaturen.

Håper alle har en førjuls tid i møte 🎄

Oppvarming

• Høy planke til nedoverbøyd hund – 10 reps

Øvelser

• Standard planken – 30 – 60 sekunder
• Sideplanken – 30 sekunder per side
• Dynamisk planke – gå opp og ned fra albuer til håndledd – 10 reps
• Båten – Sitt med beinene løftet og ryggen rett – hold i 20 – sekunder

nov 23, 2024

Lørdag 23.11.2024

Lørdag 23.11.2024

Hallais, god lørdag og som vanlig kommer vi med et splitter nytt treningsprogram som man i dag kan gjennomføre hjemme, på hytta eller på gymmen om man så skulle ønske.

Dagens økt har fullt fokus på bein, lykke til 😀 

Oppvarming

• Høye kneløft – 1 minutt
• Dynamisk utfall – 10 reps per bein

Øvelser

• Knebøy (kroppsvekt) – 3×15-20 reps
• Utfall (lunges) – 3×10 reps per bein
• Step-ups på stol eller liknende – 3×10 reps per bein
• Leg curls med håndkle – 3×12 reps
  • Utførelse: Ligg på rygg med hælene på et håndkle, dra hælene mot rumpa med hoftene løftes fra gulvet og skyv hælene rolig tilbake

Avsluttning

• Dynamisk tøying av beinmuskulatur – 1min

nov 20, 2024

Onsdag 20.11.2024

Hei igjen, i dag igjen kommer det et nytt treningsprogram som man enkelt kan gjennomføre hjemme i stua, eller hvor man skulle befinne seg.

Dagens treningsprogram har fokus på brystmuskulatur, skuldre og triceps og kan enkelt gjennomføres hjemme uten noe særlig ekstra utstyr.

Oppvarming
– Dynamisk armkretsløp (store sirkelbevegelser med strake armer) 1 minutt
– Pushups med skuldertouch 2×10
Øvelser
– Pushups 3×12 reps
– Dips på stol eller liknende 3×10
– Skulderpress med vannflasker eller liknende 3×12
Avsluttning
– Strekk og tøy av skulder, bryst og triceps

nov 19, 2024

Tirsdag 19.11.2024

Tirsdag 19.11.2024

Hei, denne uken vil vi ha et større fokus på hjemmetrening og i den anledning har vi ferdigstilt sliden for hjemmetrening. På denne siden kan man finne flere fine øvelser man enkelt kan gjennomføre hjemme uten utstyr eller med enkle husholdsgjennstander.

I den anledning kommer vi denne uken til å legge ut daglige treningsprogram som man enkelt kan gjennomføre hjemme.

Oppvarming

• Pushups 2×10 reps
• Dynamisk tøy av rygg 1 minutt

Øvelser

• Enarms roing med manual eller noe annet tungt
  • Ha en arm på en stol eller noe annet lignende mens du holder manual eller et tungt objekt i andre hånden, trekk så den opp mot hoften og senk den rolig ned igjen
  • reps: 3×12 (hver arm)
• Superhero Iso
  • Ligg flatt på magen med armer strakt frem, løft så armer og bein av bakken, men hold de strake
  • reps: 3×30-60 sekunder
• Planke med beinløft
  • Still deg opp i planken med strake armer slik at du hviler på håndflaten, så løfter du annenhver fot opp strakt før du senker den sakte ned igjen og gjør det samme med motsatt fot
  • reps: 3×10 (hver fot)
• Bicepscurls
  • Finn noe tungt som feks. en pakke med ris eller en vannflaske
  • reps: 3×12 (hver arm)

Avslutning

• Rolig dynamisk utøying av rygg i 1 minutt

okt 31, 2024

Om oss

Om oss

Flexifit ble grunnlagt i 2024 for å gjøre trening mer tilgjengelig og inspirerende for alle. Vi tilbyr pålitelige treningstips tilpasset både hjemmetrening og treningssenter, uansett hvilket nivå du er på. Enten du vil trene hjemme eller maksimere treningsøktene dine på senteret, gir vi deg verktøyene og kunnskapen du trenger for å nå dine mål. Velkommen til Flexifit – Fra stua til studio